CrossFit Go Ahead

Unsere Kurse im Überblick

CrossFit

Hier trainieren wir im klassischen CrossFit Style. Der Kurs ist abwechslungsreich gestaltet – eine gute Kombination aus Strength, Skill und Conditioning.  Wir vermischen hier Bewegungen aus dem Turnen, dem Olympischen Gewichtheben und dem Ausdauersport.

Fitness

Unsere Fitness Class richtet sich vor allem an Einsteiger in die CrossFit Welt, aber auch an erfahrene CrossFitter. Wir verzichten hierbei auf komplexe Bewegungsabläufe. Neben Bodyweight-Movements kommen vermehrt Kettlebells, Dumbbells und unsere Ergometer zum Einsatz. 
Perfekt für den Aufbau von Grundkraft, Koordination und Kondition.

Functional Bodybuilding

Der Kurs ist für alle CrossFitter geeignet, die mehr Muskulatur und Kraft aufbauen möchten. Das Ziel ist es, dich gesünder, stärker & fitter für den Sport CrossFit zu machen. Move well – Look good naked.

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Wir kombinieren daher klassische Bodybuilding-Trainingsmethoden mit funktionellen Übungen kombiniert mit Komponenten aus dem CrossFit.

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Quality Matters.

Der Fokus liegt vor allem auf eine flüssige, kontrollierte Bewegungsausführung. 

Foundation

Die Foundation Classes bieten den perfekten Einstieg in das CrossFit Training. 

In unseren 7 verschiedenen Classes bekommst du das Basiswissen zum Gewichtheben, Gymnastic, Conditioning und Mobility.

Hier erlernst du unter professioneller Anleitung Schritt für Schritt die CrossFit Übungen und Techniken. 

Nach einer Teilnahme aller Foundation Classes darfst du an der regulären CrossFit Class teilnehmen.

Hier unsere Foundation Classes im Überblick:

Foundation Bodyweight Basic (Air Squat, Sit-Ups, Pushups, Box Jumps, Rope Jumps)

Foundation Squat (Back Squat, Front Squat, Overhead Squat)

Foundation Deadlift & HSPU 

Foundation Kettlebell (Goblet Squat, KB-Swing, KB Clean & Jerk, KB Snatch, TGU)

Foundation Push (Strict Press, Push Press, Push Jerk, Wall Ball Shots)

Foundation Gymnastic Pull (Ring Rows, T2B, Pullups, Kip-Swing)

Foundation Weightlifting (Clean & Jerk, Snatch)

Olympic Weightlifting

Gymnastic

Franziska Kalloch
"Franzy"

Box Owner & Headcoach

Franzy ist Box Ownerin und Headcoach. Sie ergänzt Roberts Tätigkeiten als Finanzminister und Hausmeister hervorragend, indem sie sich vor allem um die sportlichen und administrativen Aufgaben, sowie Social Media widmet.

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Die Hingabe zum Sportlichen kommt nicht von irgendwo, denn bei Franzy zogen sich verschiedenste Sportarten durch ihr komplettes Leben. So fand man Franzy jahrelang auf Fußballplätzen, in Schwimmbädern oder auch im Triathlon. 2017 sattelte sie letztlich um zum Crossfit.

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Franzy ist bei uns auch als "der General" bekannt. Sie hat eindeutig die Hosen an und sorgt dafür, dass alles seine Richtigkeit hat. So findet ihr unser Equipment IMMER -desinfiziert- an Ort und Stelle.

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Irgendwo ist Franzy auch unser Quoten-Discopumper.. wenn es nicht sein müsste, würde sie am liebsten die Lower Body Work schippen.

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Lieblingsübung: Handstand Push-Up

Lieblings-Benchmark-Workout: Barbara Ann

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Weightlifting C-Lizenz

L1 Gymnastic Coach

Opex Mixed Modal 

CrossFit L1

Medizinische Fitness Trainerin

Functional Fitness Trainerin

Fitness B-Lizenz

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Lennart Schmidt
"Lenno"

Coach

Lennart ist seit 2 Jahren CrossFit Coach und ist eine wahre Bereicherung für das Team Go Ahead. Er ist berüchtigt für sein Adlerauge, wenn es um Fehlerkorrekturen geht und seinen guten Musikgeschmack in den Classes.

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Außerdem ist er ein Feinschmecker, denn er steht extra 20 Minuten früher auf, um seinen Kaffee in aller Ruhe zu genießen.

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Lennart liebt diesen Sport für seine Inklusion, der Community und der täglichen Herausforderung, die ihn als Coach und als Athlet erwarten. In seinem Training ist er selber ziemlich ambitioniert unterwegs. Er würde zwar gerne Deadlifts von seinem Plan streichen, doch "was muss das muss"

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Lieblingsübung: Bar Muscle Up

Lieblings-Benchmark-Workout: Strict Cindy

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CrossFit Level 1 Coach

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Annina Hartig

Coach

Annina ist neu im CrossFit Go Ahead Team und “Coach in Progress”. Sie bereichert nicht nur unser Team, sondern sorgt vor allem für ordentliches Essen. Die Community ist ihr besonders wichtig, daher sorgt sie als gelernte Konditorin des Öfteren für einen Post-Workout Snack. Wenn es jedoch beim Backen/Kochen nicht so funktioniert, wie sie es sich vorstellt, dann kann sie schon mal ordentlich schlechte Laune bekommen. 

Für Power Naps & weitere Tattoos ist sie immer zu haben. Außerdem ist sie bald Mama & ein CrossFit Go Ahead Baby wird geboren.

Seit 2015 ist sie im CrossFit unterwegs und geht dabei immer wieder gerne an ihre persönlichen, sowie auch mentalen Grenzen. Annina liebt die Abwechslung, die Intensität und die Vielseitigkeit der Übungen/Workouts, so gibt es immer Baustellen, an denen sie arbeiten & sich verbessern kann. Sie liebt Herausforderungen, an denen sie wachsen kann. 

Als Coach möchte sie vor allem das weiter geben was ihr beigebracht wurde.

Lieblingsübung: DB Snatch

Lieblings-Benchmark-Workout: Diane

Anna Mehler

Coach

Robert Knuth

Accounting

Robert ist nicht nur Box Owner, sondern auch Hausmeister von CrossFit Go Ahead. Wenn jemand oder etwas eine Schraube locker hat ist er zur Stelle.

Seine wichtigste Aufgabe im Unternehmen sind jedoch die Finanzen. Als BWLer hat er die Zahlen ganz klar im Überblick. Bei lauter Zahlen im Kopf kommt es auch öfters mal vor, das er seine Haustürschlüssel verlegt und wie ein Ninja über den Balkon klettern muss. Gott sei Dank hat er sich dafür nun extra eine Haustürschlüssel-Versicherung zugelegt.

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Vor 7 Jahren hat der Sport Functional Fitness (CrossFit) Robert in seinen Bann gezogen. Die Workouts und die Community sind für ihn einzigartig und machen jede Einheit zu etwas besonderen. 

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Lieblingsübung: DB Snatch

Lieblings-Benchmark-Workout: Nancy

Malina Schmidt

Nutrition Coach

Malina ist studierte Ernährungsexpertin und beantwortet nun im Team Go Ahead alle Fragen in Sachen Ernährung. 

Sie ist ziemlich „busy“ unterwegs, meistens hat sie viele verschiedene Projekte am Start, was manchmal dazu führt, dass sie beim Warm-Up auch die verschiedensten Übungen macht, aber nicht die, die an der Tafel stehen.

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Sie ist passionierte Läuferin und hat vor 4 Jahren während ihres Ökotrophologie-Studiums ihre Liebe zum CrossFit entdeckt.

Was sie so spannend daran findet, ist wie man durch die gezielte Kombination von Ernährungsstrategien und CrossFit-Training die eigene Performance steigern kann. Dabei verzichtet sie auf unnötige Ernährungstrends und würde nie auf Kaffee oder Schokolade verzichten wollen.

Lieblingsübung: Handstand Walk

Lieblings-Benchmark-Workout: Helen

King Louis

Kuschelmonster

King Louis ist "The real Box Owner"

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Die komplette Box ist sein Reich. Es kann zu heftigen Kuschel-Attacken direkt nach dem Training kommen. 

Sofern jemand auf dem Boden liegt ergreift Louis seine Chance. 

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Für ein Foto ist er sich auch nie zu schade.

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Lieblingsübung: Sich auf dem Rasen hin und her zu rollen

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